Примерное меню рационального питания,ч.2

Ответить
Сообщение
Автор
Аватара пользователя
High Woo
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Ср фев 15, 2017 2:12 pm

Примерное меню рационального питания,ч.2

#1 Сообщение High Woo » Ср фев 15, 2017 3:10 pm

) с мелко нарезанными помидорами и зеленым луком;
Мелко порежьте 2 спелых киви или сладкое яблоко, добавьте 2 столовые ложки овсяных хлопьев грубого помола, всё это залейте биокефиром или нежирным йогуртом;
Разрежьте булку из муки с отрубями, положите ломтик нежирного сыра плюс ломтик нежирного окорока: съешьте со свежим огурцом или стаканом томатного сока.
Обеды:
Потушить 100 г куриной грудки, 200 г. цветной капусты, 1помидор, 50 г. зеленого горошка в 150 мл бульона. Добавить зелень, карри;
150 г. рыбы потушить в сотейнике с овощами (100 г лука, 100 г моркови, немного тертого корня имбиря, 1 помидор, 100 г. бульона, зелень). Подавать с отваренным в кожуре картофелем среднего размера (2 шт. );
Приготовьте на гриле 3-4 кружочка кабачка или средний баклажан, 2 ломтика по 70-80 г. отбитой и приправленной специями и растительным маслом телятины или куриный окорочок без шкурки;
Ужины:
100г отваренных макарон из пшеницы твердых сортов, горсть поджаренных креветок, помидор;
Салат из любых овощей с нежирным сыром 50-70 г;
Отварная камбала с гарниром из овощей, кусочек хлеба. Фрукты (кроме банана и винограда).
Перекусы:
В них должны содержаться около 100 ккал. на 1 порцию.
Салат из любых овощей (200 г. ), заправленный несколькими каплями лимонного сока и растительного масла;
150 г. нежирного биокефира и горсть ягод (малины, клубники, черники и т. п. );
25 г. зерновых хлопьев залить 100 мл молока жирностью 1,5%;
Яблоко или груша;
2 хрустящих хлебца, смазанных 1 ч. ложкой мармелада;
Кусочек хлеба с отрубями и ломтик нежирной ветчины;
30 г. сухофруктов (курага, чернослив, кусочек яблока);
50 г. тунца или сардин в собственном соку со свежим огурцом и листовым салатом.
Следуйте предложенному примерному меню рационального питания здорового человека и у вас не будет проблем с лишним весом. Ешьте чаще, но

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей