Строгая диета,ч.2

Ответить
Сообщение
Автор
Аватара пользователя
Spoiler
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Вт мар 21, 2017 10:49 am

Строгая диета,ч.2

#1 Сообщение Spoiler » Ср мар 29, 2017 9:55 am

Чтобы посчитать необходимое количество продуктов, которое Вам следует есть, Вы должны использовать пищевые весы, таблицу состава продуктов, таблицу энергозатрат, или просто каждый день придерживаться меню диеты, не изменяя количества продуктов. В конце недели Вы взвешиваетесь, если Вы поправились, значит, калорийность питания избыточная и её надо сократить. Вы урезаете количество продуктов на 10%, после чего повторяете эксперимент. Так Вы делаете до тех пор, пока не начнете худеть на 1-3кг в неделю Худеть быстрее не рекомендуется, поэтому, если Вы похудеете более, чем на 3 кг за неделю, то калорийность питания лучше увеличить.
Строгая диета: ежедневный рацион
Данный этап строгой диеты предназначен для сохранения результатов предыдущего этапа, поэтому во время него баланс калорийности должен просто находится в диапазоне приближенном к нулю, то есть, Ваши энергозатраты и энергетическая ценность питания должны совпадать. Лучше всего на этом этапе заниматься спортом, поскольку тогда контролировать баланс калорийности будет гораздо легче. В общем, этап не слишком отличается от предыдущего, поскольку Вам так же следует соблюдать все принципы диеты и придерживаться её меню, просто все это намного менее строго. Важно лишь привыкнуть к тому, что это Ваш ежедневный рацион питания, питаться по графику и уже через пару месяцев Вы будете чувствовать себя совершенно нормально, не понимая, как другие люди могут питаться иначе!
Меню строгой диеты
Перед завтраком – стакан грейпфрутового сока
Завтрак – яичница в помидорах и зеленый чай
Второй завтрак – рис с зеленым горошком и куриное филе с орехами
Обед – вареная куриная грудка с томатным соком и красной тушеной капустой
Полдник – рыба фаршированная овощами
Ужин – рис с креветками
Перед сном – обезжиренный творог и

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость