Примерное меню рационального питания,ч.1

Ответить
Сообщение
Автор
Аватара пользователя
Suicide Crusher
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Пн янв 16, 2017 9:42 am

Примерное меню рационального питания,ч.1

#1 Сообщение Suicide Crusher » Пн янв 16, 2017 10:39 am

Рациональное питание здорового человека -6-разовое питание в день. Перепробовав несколько диет и «сорвавшись» в очередной раз на дне рождения подруги, вы расстроились, вновь увидев на весах ненавистную цифру, от которой уже полгода пытаетесь убежать. Не переживайте, не всё потеряно. С сегодняшнего дня вы переходите на 6-разовое питание, едите каждые 2,5 – 3 часа малыми порциями.
Составьте график, чтобы не пропустить очередной перекус, потому, что при такой системе вы не будете чувствовать себя голодной. И все-таки помните- рациональное питание здорового человека требует: как можно меньше углеводов (явных – сладости, скрытых – каши, хлеб). Жиров не больше 80 г. (60 г. растительных, 10 г. сливочное, 10 г. – бекон). Больше овощей и фруктов, постного мяса, рыбы и морепродуктов, творога и молочнокислых продуктов.
Мы предлагаем несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов, и 3 перекуса. Выбирайте по настроению. Не забывайте включить в свой график, в каждый промежуток между едой, стакан воды без газа, а два стакана вы должны выпить утром, только открыв глаза и не вставая с постели. Бутылка с водой должна стоять у вас на прикроватной тумбочке.
Завтраки:
Ломтик отрубного хлеба порежьте на кубики, слегка обжарьте, залейте взбитыми яйцами (2 шт. ) с мелко нарезанными помидорами и зеленым луком;
Мелко порежьте 2 спелых киви или сладкое яблоко, добавьте 2 столовые ложки овсяных хлопьев грубого помола, всё это залейте биокефиром или нежирным йогуртом;
Разрежьте булку из муки с отрубями, положите ломтик нежирного сыра плюс ломтик нежирного окорока: съешьте со свежим огурцом или стаканом томатного сока.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей